ха, ну, привет, брат (сестра то есть ))))
подписываюсь под каждым словом
вся наша жизнь - борьба, а что делать, кому легко... )))

Главное - в этой борьбе победить!)

в точку.
"надо меньше жрать!" - мантра.

подпись:
Чукча_которыйпрошелпуть_105-90

А у меня сейчас 58 кг! *хвастаецца*

у какааая... (завистливо), а рост?

168,5

снимаю шляпу )))

В конце поста про то, как я сбросила вес, есть моя фотография в полный рост. Там все честно - никакого фотошопа).

ага, уже посмотрела )))
да я верю и без фото, и снимаю шляпу без иронии, сама всю жизнь стараюсь держать себя в рамках, и да, единственный способ - не жрать!

Ну, знаешь, если у меня будет 58 - скорую нужно будет вызывать!))

Шура, перед тобой я таких целей не ставлю)).

сердечно благодарю))

Не ехидничай. Уже и похвастацца нельзя)).

почему нельзя? не только можно, даже нужно!
это ж не есть))

Прочитала внимательно оба поста, и про круассаны и про похудание. Наверное, мой вопрос глупо прозвучит в устах взрослой женщины: а нормально есть, когда чувствуешь голод? Как вы считаете?

Если вес не увеличивается, то нормально. У меня - увеличивается. Поэтому я даже из-за стола встаю с легким чувством голода. Поймала себя на том, что большую часть дня это легкое чувство у меня присутствует.

Спасибо. Я постоянно торможу вес. Но конкретно последнее время просто попала в странную ловушку. А именно: месяца три у меня болел желудок и я ела очень мало и не имела аппетита вообще. Сейчас (тьфу тьфу) желудок "наладился", и я постоянно хочу есть. Постоянно! Меня это беспокоит. Какие-то просто проблемы с питанием.

Наташа, я пишу о ситуации, когда в весе прибавляет здоровый человек. Если болит желудок, то нужно проконсультироваться с врачом. Если он перестал болеть, но остались другие проблемы, то все равно проконсультироваться.

я консультировалась, да, спасибо
проблемы остались в голове, это точно)

А кстати, вам просто хочется есть, или все-таки хочется чего-то конкретного? Иногда чувство голода держится, если в организме не хватает конкретного компонента. Например, я не могу без мяса. Если меня пару дней не кормить мясом, чувство голода будет острым и постоянным, даже если я буду есть по шесть раз в день и помногу, но другие продукты.

просто хочется
могу с равной радостью есть сыр или хлопья кукурузные

А попробуйте пропить курс хороших витаминов. Там ниже в комментах пишут, что это снижает аппетит - и я с этим согласна. Проверяла на себе.

нормально.
но не очень!)

Нормально-нормально! Тонизирует)).

не очень - в смысле есть не очень много))

а вот кто тебе даст знать, что такое ночь могущества не очень много!!! я просто фигею и теряюсь. нормы для меня канули в чертову лету. потерянная, голодная и сейчас тоже ем помидор

ммммм! что и как и сколько (не много, но достаточно) - это просто тема-песня!
изложить можно - заслушаешься)))

только вот претворить в жизнь - тут уже суровые шоры!

*сочувствует*

Ну, похудеть они помогают косвенно.
Мышцы более энергоёмки, так что 60-килограммовый спортивный человек может жрать больше 60-килограммового просто человека. Без особого ущерба.
Плюс от физических упражнений эффект растянутый во времени. Сразу после пробежки это начало расхода.

А так да: бодибилдеры, которые в силу специфики своего спорта в диетах разбираются, разграничивают тренировки и сгонку веса.

Так что быстрее худеть выйдет именно с диетой.

Ненавижу слово диета! Есть нужно все - только ограничивать количество, и будет вам щастье)).

Зачастую даже ограничивать не надо.
Просто перетрясти рацион.
Больше зелени, нежирное мясо, рыба, меньше сладкого. Больше воды.
Обычно сильный дисбаланс в сторону углеводов и жиров, да ещё и вредных. Вот если этот момент отследить, то и диеты может не понадобится.

Полностью согласна).

Главное - не перегнуть палку (говорю как бывшая анорексичка, похудевшая когда-то на почве перфекционизма до 39 кг). А так да, путь один — меньше жрать:)

Ира, моя палка если и перегнется, то в другую сторону. Не позволяю себе расслабляться, но с каким удовольствием я бы наелась сладкого!

имхо, зависит от вида сладкого - неужели можно потолстеть от шоколада, например? От мучного да, конечно.

Не жрать-не жрать-сильно жестоко. Можно не жрать после 18-00. Помогает:))

а если спать ложишься в 2:00? не драть после 18 придумано для тех, кто ложится спать в 21.

А вот и нет. Вот я ложусь в час или два, а после 18-00 не жру. Какая связь между жрачкой и спаньем?

да я пробовала как-то.
к 12 я хочу не просто есть, я жрать хочу! хоть что-нить. банан (половина) очень выручал и помогал уснуть, тк фиг я засну на 6-8 часов не видящий еды желудок.

а связь простая - желудок все переварил и требует пайку. настойчиво. до резей. как гастритик говорю вам, что это вредно и зарабатывается именно так - длительным периодом без жратвы. когда организм спит, многие процессы, в тк пищеварительные, сильно замедляются. поэтому не рекомендуют жрать на ночь. сказано не совсем точно, но мне не хочется затевать лекцию на общеизвестную тему физиологии человека.

а если, допустим, в 18-00 встаешь - вообще не жрать никогда?

Я ложусь в 4, встаю в 12. Жру в 12-30, 16 и 21-22, в полночь перекусываю иногда.

не важно во сколько ложиться и когда вставать. Просто не кушайте часа 4-5 до того, как спать ложитесь. И будет Вам щастье

ага, так и делаю, и вот эта фраза про 18 часов действует, как красная тряпка на быка :)

Для меня жестоко ложиться спать голодной. Хоть нежирного кефирчика, но на ночь все равно выпью, иначе не заснуть.

Кефирчик не жирный не считается. Можно яблоко сьесть

а от жирного прям поправишься? я тоже перед сном люблю кефирчик, но нежирный считаю мерзким сублиматом, как и нежирное все остальное молочное.

во-во.
в этом году мне исполнилось 30, в прошлом я бросила тренировки (ушла с работы, которая подразумевала 4 тренировки в неделю, не считая выступлений) и вот поняла, что кредит, данный мне природой того, закончился. сейчас у меня сидячая работа и 2 лишних кило, что при нормальном весе в 45 кил весьма заметно.
уже неделю у меня вместо ужина или салат или просто фрукты, и на обед стала накладывать себе меньше. жду результатов, от от тренировок только самочувствие и мышцы, а чтобы еще и вес уходил, они должны быть на износ.

кстати, о том же, о смене образа питания: http://yapritopala.livejournal.com/206128.html#cutid1 со второй половины поста.

Хорошая ссылка)).

Да даже на износ не помогает. У меня брат - мастер спорта по боксу. Был профессионалом, пока по возрасту не ушел. 12 тренировок в неделю - и все равно перед соревнованиями сидел на жесточайшей диете, чтобы не вылезти за пределы своей весовой категории.

ИМХО, организм просит еды не для калорий а для витаминов и микроэлементов, коих в современных продуктах с гулькин нос. Я очень удивился когда начал принимать качественные витамины и микроэлементы: насколько упал мой аппетит.

Есть такое. Я тоже иногда курсами пью витамины. Действительно роняет аппетит.

А не подскажете витаминные комплексы (не специальные. "для ...", а обычные витамины + микроэлементы, которые Вам показались хорошими?
Объясню вопрос: меня один неглупый врач по дружбе много лет назад научил жрать витамины. Безо всяких болезней, просто периодически их лопать, потому как именно этого организму обычно и не хватает, хоть сколько съешь ананасов и сжуй рябчиков. И он посоветовал то, что сам лопал: квадевит. У меня организм очень обрадовался. Как ни странно, у меня хорошая обратная связь, организм "рассказывает", если ему что-то нравится или не нравится. Так вот, лопала я успешно квадевит, а он исчез. Лет пять уже. Видимо, сняли с производства (отечественный комплекс). И я не могу найти замену. Что ни попробую, пользы "как от козла молока, но вреда однако тоже никакого"(с) :) И так и не нашла, на чем остановиться.

Я пью "Центрум". Производятся в Италии по австрийской лицензии. Мне помогают, но на вас могут и не подействовать - все люди разные. Но вообще они популярны, народ их хвалит.

Спасибо, обязательно попробую. А то их так много разных фирм сейчас в продаже, организма не хватит ВСЁ перепробовать :)

ЗЫ А по теме совершенно согласна, в концлагерях, прошу прощения за такой пример, склонных к полноте никого не оставалось.

...Я уже говорила, и повторю снова и снова: единственный способ похудеть - не жрать, не жрать, не жрать!

Таня, при всем уважении - аэробные нагрузки рулят. Касательно 1 км. со скоростью 8 км. в час - это не нагрузка.

Я не знаю, сколько кг тебе удалось сбросить аэробными нагрузками и за какой срок, но все мои знакомые профессиональные спортсмены (а их немало) и балерины (две) - т.е. люди, у которых вся жизнь - сплошная аэробная нагрузка, всегда жили с жесточайшими ограничениями по еде. Брат у меня мастер спорта по боксу. Был профессионалом. Сколько я его помню, перед соревнованиями он неделями ел столько, что я бы свалилась от голода на такой диете. А тренировался 12 раз в неделю.
Так что, извини, не поверю.

Может, ограничения именно потому жесточайшие, что спортсмены профессиональные? У них энергозатраты куда круче, чем у умеренных любителей. И требования к телу куда строже. В деле жиросжигания, как я понимаю, рулят аэробные нагрузки средней (а не высокой - но и не низкой) интенсивности. Мышечный тонус остается повышенным (а после изматывающей нагрузки он падает), и энергия продолжает расходоваться.

Как их не нагружай, мышцы берут мало энергии - иначе человек как биологический вид давно бы исчез.

Татьяна, ну не совсем. Во-первых, калории тратятся не только на самих кардиотренажерах, пульс остается повышенным и после. Во-вторых, силовые упражнения наращивают мыщцы, что повышает базовый метаболизм. И в-третьих, подтянутое тело выглядит лучше при прочем равном весе. Но, конечно, нужно и за едой следить - в современном мире переесть куда легче, чем лишнее сжечь.

Я не говорю, что спорт не нужен. Нужен, я сама хожу в фитнес-центр. Но для сбрасывания веса те нагрузки, которые может дать себе работающий человек в свободное время, бесполезны, если продолжать жрать. Вот ни килограмма не сбросишь.

Соглашусь с предыдущим оратором :). Мышечная масса, если она есть, и в спокойном состоянии "кушает" калории. Когда была я молода, то увлеклась играми с гантелями и из пухлого пончика превратилась черт знает во что :). Знаю людей, которые бегом сбрасывали немыслимое количество кг. Правда бегать каждый день по 10 км - это на любителя.

А что, при этом они никак не уменьшали количество калорий в еде? То есть ставили задачу худеть, и продолжали жрать мучное и жирное? Сомневаюсь. Вы по ссылке пройдите, там результаты конкретных экспериментов приведены - на марафонской дистанции человек сбрасывает 150-200 граммов. Ну так зачем вы цепляетесь за мифы?

Да, продолжала есть жирное и мучное :), да еще и традицию завела - после каждой тренировки большую порцию мороженого съедала, очень это было приятно. Возможно, дело в конституции и метаболизме, но я не стала бы так резко называть что-то мифом :).

На марафонской дистанции человек теряет до 2 кг.
Надо попробовать самим пробежать. Узнаете тогда. 150-200 гр или 2 кг.

Прошу прощения, неточно процитировала данные по ссылке. 150-200 граммов жира. А все остальное - это просто вода, которую вы наберете снова через пару часов.

По поводу давешней загадки круассана...
Не из воздуха 230 гр. берутся, а из воды. Человечий жир при образовании очень много этой самой воды связывает. Так что для чистоты эксперимента надо было бы посчитать еще и количество потребляемой/выводимой жидкости. Думаю картина прояснилась бы. Но на практике это вобщем-то неважно. Вывод в любом случае один: круассаны - зло!))

Вывод правильный: круассаны - зло. *охотно соглашается*))

Никакие это не мифы. Похудеть одним спортом без диет очень даже просто. И жрать можно всё подряд, не ограничивая себя.
Нужно просто начать готовиться к марафону.
У меня так и было. Я готовилась пробежать 42 км. Поэтому тренировалась. Цель была набрать объёмы, т.е. набегать 100 км в неделю. Для этого в течении примерно 3 месяцев набирался километраж. Тренировочная неделя выглядела примерно так: пн 7 ки, вт-10 км, ср-16 км, чт-10 км, пт-8 км, сб-выходной, вск-24 км. Итого за неделю должно быть 75 км. Ну. и прибавляла каждую неделю по 5 км, при этом постепенно доводя воскресную пробежку до 35 км. В итоге за 2 недели до марафона набрала-таки 100 км в неделю. Пробежала зимний марафон "Дорога жизни" в Питере. За 4ч 55 мин. похудела в процессе тренировок на 5 или 6 кг. Кроме бега - никаких ограничений в еде, и вообще никаких похудательных усилий.
Только не всем такие нагрузки подойдут.
Поэтому, когда я начала худеть в первый раз, это было лет 30 назад, то да, ограничивала мучное, жирное, сладкое. Правда, и бегала тогда только 5-10 мин. Это примерно 2 км.

> Похудеть одним спортом без диет очень даже просто.

Бегать 100 км в неделю - это просто? Ха-ха. Я пишу об обычных людях, которые проводят в тренажерных залах 3, максимум 5 часов в неделю.

Если эти обычные люди будут бегать 3-4 раза в неделю по 6-8-10 км, то на 2 кг без диеты похудеют точно. А вот если надо больше - то тогда да. Ограничить мучное, сладкое, солёное. Больше овощей, фруктов. И результаты будут непременно. Солёное - из-за задержки жидкости в организме.
Кстати, я заметила, что худеют в основном от стресса. Потому что 3 тренировки в неделю по 8 км для меня не помогают сбросить даже 1 кг. Организм привык. А раньше бывало этого достаточно. Мне надо увеличивать нагрузку до 70 км в неделю.
Так же худею, если сильно нервничаю. Хотя покушать я люблю.

Для тех, у кого лишний вес уже стал проблемой, два килограмма ее не решат. Да и человек с лишним центнером десятком кг вокруг талии вряд ли пробежит даже пару километров, не то что шесть или десять. Там уже в полный рост и проблемы с суставами, и с сердцем. Разве что в группе здоровья позаниматься.

Бассейн. 3-4 раза в неделю. Но не купаться, а именно плавать. Ну, и жёстко ни бутербродов, ни конфет. И массаж, обязательно.
Я-то в своё время похудела с 75 до 57 кг. Бегала, ходила раз в неделю на группу здоровья. Жёстко исключила сладкое, мучное. Не ела после 18 ч. Даже голодала 3 дня. Похудела\. Всё отвисло. Это я дохуделась до 54 кг. Сиськи отвисли, кости повылезли. Ужос. Переусердствовала. И я специально поправилась обратно до 57-58 кг.
Поэтому уж лучше спорт. Мышцы нарастут и кости торчать не будут. Потом надо учитывать, что в возрасте "за сорок" кожа не такая эластичная, как в молодости. На лице могут стать более заметными морщины. Кожа может отвиснуть на груди, животе и на руках. Поэтому желателен массаж.