[Entrées récentes][Archives][Amis][Profil]
| novembre 4e, 2020 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 03:51 [Lien] |     И это я ещё мелатонин пью. Проснулась уже полтора часа назад, в 2-10 и вот уже 3-50, я полтора часа назад выпила вторую таблетку и нифига. Первая хорошо отрубает, практически сразу, но действует только 4 часа, а четыре часа сна это мало. Не знаю что делать. Обычно я потом снова засыпаю часов в 6 и сплю ещё часа 3-4. Но чтобы заснуть второй раз, сначала надо не спать часа 3-4. В сумме получается 7 часов сна, что ок, но с перерывом это там долго, что это трудно встроить в обычный рабочий график. Сейчас ковид и мне позволяют приходить к 11 или даже позже, но это только пока. И всё равно неудобно. В середине ночи образуется 3-4 часа когда я и не сплю, и ничего не делаю, ещё и мысли лезут в голову, как всегда невыносимые, типа какая я дура, как плохо я всё сделала, почему меня никто не любит и прочая мыслемешалка, которая абсолютно бесполезна. Хуёво ещё то, что я ничего другого в это время я делать не могу, я полностью вымотана ещё чтобы заниматься любым развлекаловом, не хватает когнитивных функций даже сериал посмотреть, не говоря уже чтобы что-то поучить английский например. Читать я уже давно не способна, хватает только чтобы слушать радио, подкасты и книги, но я не слишком слежу за мыслью, только слушаю как шум. Ужасно обидно, особенно на фоне мыслей, которые как раз меня осаждают о том, как я бездарно просрала свою жизнь и почему я не умею играть на пианино, стрелять из лука, почему я толстая, почему я не получила второе образование, почему я не родила детей, почему я не купила акции Амазона в 2001 и почему я не учу французский. И тут как раз свободное время, когда я абсолютно аут и даже не сплю. Днём эти мысли меня так не мучают, а если и приходят, я могу сразу истерически чего-то поделать и отпускает. Когда я жила во Франции, там была речка в 3х минутах от дома и я иногда ходила по ночам гулять или даже бегать. Вообще по ночам там хорошо гулять было, не было никого и особенно собачников, которые любят выводить посрать своих питомцев с утречка. Я боюсь чужих собак, особенно больших и когда они внезапно подбегают ко мне, поэтому в шесть утра я не любла гулять, но вот ещё в 4-5 было нормально. Но вот сейчас не могу выйти, комендантский час, а даже когда его не было, в Мадриде по ночам гуляют большие такие тараканы и я их тоже боюсь. Да и ещё ночью тут гуляют проститутки, их клиенты и какие-то стрёмные люди, продавцы наркоты небось или пьяные. Я их тоже всех боюсь. Ну не так, как собак, но настроение они мне портят и гулять не хочется. Короче не знаю что делать. К врачу ходила два раза: это бесполезно, одна посоветовала мне пить липовый чай, вторая мелатонин. Может магний пить? Попробую. 4:24 Зашла через впн на работу, зарезервировала лицензию на программу. 4:33 Ещё и жрать захотелось. (( Короче вопрос: что полезного можно сделать во время ночной бессонницы и как это суметь сделать? Потому что спать я всё равно не смогу, лучше заранее смириться. 4:45 По прежнему хочется жрать, но в кухне-гостинной спят птицы и я их разбужу. Ну или даже бесполезного, но увлекательного что можно сделать, чтобы меня не осаждали кретинским мысли. 4:48 Ну вот почти пять, самое время бы пойти погулять, но нельзя. Я помню моя бабушка тоже в 4 утра просыпалась и сидела на кухне в темноте. Прожила она почти вдвое дольше, чем сейчас мне лет. Если мне такое ещё полжизни терпеть, то я не знаю. 5:36 Вот сука 5:55 Ну всё. Можно дальше не бороться. 4 часа спала. Выгляжу ужасно, чувствую себя хреново. На улице холодно, нет никакого желания туда идти, но дома сидеть ещё хуже. Или не идти? Вылезать из теплой постели. 6:12 Не пошла. Вместо этого ознакомилась с Ютуб каналом Easy craft DIY, там молодая азиатка копала землянку где-то в Азии. Риали землянку и потом соорудила там кухню. Ой, всё! 6:21 https://youtu.be/UkXeOMSwdZQ | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Comments | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
1. Физические нагрузки в течение дня. так, чтобы ощутимо уставать к вечеру. 2. Йога 3. Парадоксальная интенция (см. в интернете). Стараться ни в коем случае не заснуть. (Reply to this) (Thread)
1 - не знаю, вагоны разгружать что ли? Вообще я когда хожу на плавание я ещё хуже сплю 3- прикольно, надо будет посмотреть Я бы посоветовал йога-нидру. Сколько её ни пробовал, никогда до конца не доводил. Всегда засыпал. (Reply to this) (Parent) 1 - идея состоит в том, чтобы подвигаться и расслабиться, но не совершенно выбиться из сил. это одна из причин, почему например рекомендуют примерно полчаса бега в день в индивидуальном приемлемом темпе. меня лично плавание утомляет гораздо сильнее, чем бег. бегать незадолго перед сном может при этом быть плохой идеей (а может и нет). "вагоны разгружать" (или другая чрезмерная нагрузки) в этом смысле плохая идея, потому что чрезмерная физическая нагрузка всегда и психическая нагрузка тоже. а в таком состоянии нужно расслабиться, а не выматываться физически и психически. (Reply to this) (Parent) >ещё то, что я ничего другого в это время я делать не могу комп. игры онлайн покер (Reply to this) (Thread)
Чтобы появились основания ещё больше себя ругать за толстость?
Брэдбери. Иллюстрированная женщина. Нет, так сильно я наверняка не потолстею сколько бы я не ела, и тут лузер. Но я совершенно точно и легко дополнительных 10 кг, а то и больше несмотня на 3. Брэдбери хороший. Прочту. 10 кг -- это фигня. Что в Москве с народом который год происходит... тихий ужас. Года три назад было смешно. В прошлом году стало страшно. В этом году стало привычно. (Reply to this) (Parent) Мне кажется, это не случай для применения данного метода. Будет как в анекдоте: ПРИходит мужик к терапевту:-Доктор, я ночью писаюсь.-Милый, вам не ко мне, а к психотерапевту! Через месяц терапевт встречает этого же пациента: Ну-с, милейший, я вижу у вас все замечательно! Больше не писаетесь?-Нет, писаюсь, но теперь я этим горжусь! (Reply to this) (Parent) Для меня это время, когда не могу заснуть, очень ценно. Можно подумать о вечном, пофилософствовать, помедитировать. Иногда замечательные идеи в голову приходят. Поэтому советую выйти из порочного круга негативных мыслей и переключиться на позитивные. Чувство вины саботирует самоконтроль, т.н. what-the-hell cycle, выход из него, как советует МакГонигал, через самопрощение.
в комендантский час самый кайф гулять, ты чего. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
![[info]](http://lj.rossia.org/img/userinfo.gif){kind=small}