Не считать до трёх или половины четвёртого, а – при первых симптомах бессонницы – встать, повернуться к кровати и строгим голосом заорать: «Спать!!! Сейчас же спать!!! Я кому говорю – СПАТЬ!!!» Потом быстро лечь на это накричанное место и представить себя выслушивающим всю эту истерику. Как пить дать, со страху мгновенно уснёте.
Надо твердо решить не спать всю ночь, придумать себе _очень нужное_ занятие, сделать большую чашку кофе, выпить ее, приступить к занятию... Сработает минут через десять максимум.
А "накричанное место" так издевательски в ответ "а вот не буду" и идет на кухню пить кофе :-) Если серьезно то у меня возле кровати стопка "сонных книг" - это таких что читаешь 10 страниц и засыпаешь...
А я наоборот - по утрам кричу себя прямо в ухо:"Вставать, быстро! На паботу опоздаешь!" Помогает...Особенно приятно, когда потом понимаешь, что на работу и не надо...