[Most Recent Entries] [Calendar View] [Friends]
Below are 20 journal entries, after skipping by the 20 most recent ones recorded in
Физкультура и здоровье's LiveJournal:
| Monday, June 26th, 2006 | |
| 4:52 pm [arvegger] |
Вопрос почтенной публике Люди, а тут роликами никто не..?  |
| Friday, June 23rd, 2006 | |
| 3:32 pm [brain_damage] |
Разминаем икроножные мышцы по дороге в... Ехал в маршрутке, стал на краешек ступеньки. Эфект потрясающий. Достаточно постоять пару минут только на пальцах и мышцы размяты, дальше можно опускать пятки и растягивать связки... |
| Thursday, June 1st, 2006 | |
| 4:03 am [brain_damage] |
Приседания Этим упражнением хорошо прокачивать ноги (силу+выносливость) (кто бы мог подумать) Методика: 1й вариант "5 минут каждый день": заставить себя приседать 5 минут достаточно сложно, но люди волевые это могут. (верхняя граница разности во времени между двумя приседаниями - 2 секунды) Количество не играет решающей роли. (сколько получается) (первое время жестоко болят ноги, но если нужен результат - через недельку он появляется) 2й вариант "70+(35+-15)(n/3)": то, как делал(ю) это я: начиная с максимального количества приседаний с двухдневным перерывом с шагом от 20 до 50ти (см. по самочувствию) постепенно продвигаться к тем самым пяти минутам. (на самом деле это просто вариант входа в график #1). Максимальное количество приседаний есть серия приседаний максимальной длинны. + Руки за голову или перед собой. Для правильного положения туловища неплохо иметь перед собой отражающую поверхность, дабы, глядя на себя милого(-ую), отслеживать свою осанку. + Рекомендую тем, кто первый (и не только первый) раз собирается в спортивный поход. + Если есть возможность бегать - лучше бегать, упражнение предназначено больше для зимних непогожих вечеров, для людей с плотным графиком. + Приседания органично дополняют беговые тренировки. Ну и на закуску: если вы приседаете 70 раз в минуту - это не так круто как кажется. Попробуйте присесть 1 раз в минуту. (только плавно: 30 секунд - спуск, 30 секунд - подъём) |
| Sunday, May 28th, 2006 | |
| 3:21 am [brain_damage] |
Сегодня поиграл в большой теннис. до этого я 5 лет в него играл, а потом 5 лет не играл. Что-то даже вспомнилось и через 4 часа я уже подачи подавал более-менее сильно. Хорошо день провёл, только не поучился совсем. |
| Wednesday, May 24th, 2006 | |
| 1:32 am [brain_damage] |
Брюшной пресс... Хотелось узнать мнение соучасников по данной теме, а именно: кроме того, что упражнения для развития пресса, одни из самых мною нелюбимых, так ещё оказалось, что практически все известные мне виды упражнений развивают больше верхний отдел (только там хорошо чувствуется нагрузка). У кого есть опыт, подскажите, как лучше качать все отделы равномерно? Current Music: АукцЫон - Седьмой |
| Sunday, May 21st, 2006 | |
| 8:21 pm [lorrytime] |
Тыква - мужской продукт. Она богата медью, железом и фосфором, с ее помощью мужчины смогут избежать атеросклероза, гипертонии и камней в почках и мочевом пузыре. Специалисты утверждают, что камни и все беды, связанные с ними, настигают мужчин и в молодом возрасте. Еще тыква полезна и для предстательной железы. "Тыква очень полезна. В ней содержится много солей калия, фосфора, кальция, железа, магния, меди, кобальта и кремния. Желтая окраска тыквы обусловлена наличием в ней большого количества каротина (провитамина А), в плодах некоторых сортов этого витамина до 40 мг/100 г. Также в тыкве присутствуют витамины С, В1, В2, В6, Е, РР. Тыква очень хорошо усваивается организмом, так как отличается относительно небольшим содержанием растительной клетчатки в съедобной части и значительным содержанием воды." Current Music: Life_Is_A_Sexually_Transmitted_Disease-Deine Lakaien-White Lies |
| 8:08 pm [lorrytime] |
Печень. Очень полезна любой женщине печень. В ней мнго железа и витамина А (ретинола), а ведь он гарантирует самый ослепительный цвет лица, крепкие ногти, а заодно и избавляет от прыщей! В печени содержится сера, которая придает и волосам ослепительный блеск. Обратите внимание, что для радости, красоты и полноты девичьего бытия достаточно 20 г в день, но не больше! Сгодится любая, кроме свиной. Current Music: Hands_White (Mane_Bianchi)-Deine Lakaien-White Lies |
| 7:40 pm [lorrytime] |
Сало. Я вычитала, что люди женского пола должны ежедневно съедать по 10 -30 г сала в день! Все оно пойдет в крайне полезный подкожный жир, но при полном сохранении всех биологически активных веществ. Мы получаем самую ценную из жирных кислот - полиненасыщенную арахидоновую. Она чрезвычайно редкая, а во всех растительных маслах ее нет вовсе. Говорят, что женщинам без нее не прожить: она входит в состав клеточных мембран, необходима для работы сердечной мышцы, без нее не обходятся гормоны! В сале еще и другие незаменимые жирные кислоты (вит. F): линолевая, пальмитиновая, олеиновая, плюс витамины A, D, E, которые чистят наши сосуды от отложений. Для меня сало всегда было продуктом, крепко связанным с Великой Отечественной Войной, поэтому для меня оно легко может стать элементом патриотической диеты.  Об арахидоновой кислоте Current Music: Silence_In_Your_Eyes-Deine Lakaien-White Lies |
| Friday, May 19th, 2006 | |
| 4:38 pm [lorrytime] |
дополнительные темы. У меня еще вопрос, а можно ли здесь писать про массаж, про маски, про закаливание, про питание и современные исследования в области диетологии и открытия натуропатов?. А еще про волосы, ногти, кожу, йогу, бодифлекс и т.д. Или из-за того, что большая часть сообщества мужского пола подобные записи не приветствуются? И вообще, что скажут девушки? Current Music: Yuya Uchida & The Flowers - Hidariashi No Otoko-Various Artists-Love, Peace & Poetry - Japanes Psych |
| Thursday, May 18th, 2006 | |
| 7:45 pm [lorrytime] |
Пылкая весна или что мы в конце концов имеем?! Говорят, что секс полезен для здоровья, да ведь? А еще говорят, что для женщин оргазм не принципиален, им и так хорошо? Нежность - гарант ее удовольствия и счастья! Сразу хочу сказать, что это не мое умозаключение, а бытующее мнение многих. Вот немного статистики. Итак, выясним как оргазм влияет на наше здоровье. Ее оргазм: 1. Сокращает боль. 2. Поднимает настроение. 3. Повышает стрессоустойчивость. 4. Помогает расслабиться. Его оргазм: 1. Продлевает жизнь. 2. Снижает риск развития рака. 3. Улучшает работу сердца. 4. Укрепляет иммунитет. 5. Возвращает молодость. Еще одна иллюстрация на тему - как справедливо устроен мир... Current Music: Aqualung-Prozak for Lovers-Parakeet Training Record |
| Tuesday, May 16th, 2006 | |
| 12:27 am [brain_damage] |
как почувствовать настоящую отдышку. Ну а теперь небольшой мануал по разминке сердечной и дыхательной мышц: вариант первый (классика): через день бегать червонец. За неделю 35 км - более чем достаточно, чтобы ощутить здоровый дух в здоровом теле. второй вариант (интенсив): 400 м стадион (стандарт) и на нём: 1 км разминки темпового бега, затем включается следующий цикл: 1. 100м спринт max. 2. 100м пешком (быстро) 3. 200м кросс (если хватает здоровья - темповый бег). 3-4 таких цикла приводят в состояние "корабли", дальше можно отдышаться, размяться, покачаться и т.д. повторять раз в три дня. (правда сегодня перед данным мероприятием ещё разминал ножки прыжками на одной ноге по 100м на каждой) Мне ничего не известно о проверке данных методик современной медициной, но личный опыт говорит "зачот". Собственно всё... Current Music: Сoil |
| Sunday, April 23rd, 2006 | |
| 3:11 pm [nit] |
физическое здоровье В школе я не умел подтягиваться ни разу, но хорошо бегал, впрочем это не спасло меня от лишнего веса: к институту я был достаточно толстым мальчиком. В институте ![[info]](http://lj.rossia.org/img/userinfo.gif) jeoplett затащил меня на занятия карате,которые вел небольшой индиец Венкатеш, наш учитель:  Он сделал из меня монстра: где-то за год я значительно похудел и научился подтягиваться 10 раз! Нельзя сказать, что это далось просто. Например, я помню, что в какой-то момент он заметил, что я не могу подтянуться и меня "подтягивали" чуть ли не всей группой. То есть, буквально занятия были приостановлены: он сказал всем отжиматься, пока я не подтянусь, при этом часть народа меня толкала снизу, часть отжималась, часть болела. Очень всем благодарен за то, что я научился это делать. Это было очень здорово, но это прошло. Без соответствующих тренировок теперь я могу подтянуться от силы 1-2 раза. Пару-тройку месяцев назад по совету одного парня из Барнаула, который работает у нас на складе, начал тренировать пресс. И сегодня понял, что мышцы пресса уже в достаточно хорошем состоянии, поэтому добавил отжимания. Самое сложное для меня в физических упражнениях -- не сдаться в первые несколько недель. jeoplett подсказал, чтоэто может быть от того, что я жду улучшений, которые случаются, как известно, незаметно для твоего глаза, а лучше делать упражнения (по крайней мере сначала, наверное) с таким настроем, что ты упражняешься, чтобы не стать еще слабее и еще толще. Ну а теперь, когда пресс уже хорошо работает, можно добавить и отжимания. По крайней мере, я не чувствую себя неудачником, у которого все слабое: пресс уже не слабый! ps: никогда бы не подумал, что напишу в это сообщество! Current Mood:  hopefulCurrent Music: Pamela Williams - The Perfect Love (S K Y . F M - Absolutely Smooth Jazz) |
| Wednesday, April 5th, 2006 | |
| 2:00 pm [ded_mitya] |
|
| Tuesday, April 4th, 2006 | |
| 10:56 pm [brain_damage] |
Скалы Лазили снова на Житомирщине по гранитным обрывам карьера реки Тетерев. (Денеши) Скалы в суботу были мокрые, срываться стрёмно. А в воскресенье скалы подсохли, но руки уже были не те. В итоге ничего нового не пролез, зато поработал над техникой. Ждём лета, тепла и следующего выезда, а пока настраиваемся на кросс-поход на выходных. |
| 10:48 pm [brain_damage] |
Бега... Продолжая тему бега: вчера пробежал 7 км. средняя скорость 12 км/ч. теперь мажу "випросалом" растянутую левую икроножную мышцу. бег по асфальту - зло, но альтернативы ему практически нет. |
| Friday, March 31st, 2006 | |
| 10:54 pm [ded_mitya] |
хроники восстановления А я восстанавливаюсь после передряг. |
| Thursday, March 23rd, 2006 | |
| 4:58 pm [brain_damage] |
О питании "Диета астронавтов" Собственно идея - не кушать углеводов вообще, тогда мышцы растут, а жиры уходят... |
| Tuesday, March 21st, 2006 | |
| 9:27 pm [5cr34m] |
"Зимняя горная гонка - 2006" Отчет и впечатления организаторов о гонке Current Music: Захар Май - До свиданья, дьявол |
| Monday, February 13th, 2006 | |
| 6:48 pm [5cr34m] |
Список личного снаряжения необходимого для зимнего похода: коллективное авторство. в основном мои тренеры/руководители. спасибо им. А. Ходовое 1. штаны ветровочные ( должны держать сильный ветер и влагу, желательно иметь нашивки на коленях и попе из не очень скользкого материала) 2. легкая поддева под штаны (может быть термобелье, теплые колготки, рейтузы или др. выполняющее те же функции. Не должно быть сильно жарким иначе упаритесь при ходьбе.) 3. ветровка (тоже что и штаны, только для верха. Обязательно с капюшоном, ) 4. ходовая футболка (не х\б, может быть не одна :)) 5. ходовой свитер (также не должен быть особо теплым. Обязательно, чтоб закрывал горло - гольф, тонкий полар с горлом) 6. шапка (На нее должен одеваться капюшон при сильном ветре.) 7. рукавицы а) теплые (поларовые или др.) б) верхоньки (защищают а) от снега - должны держать воду ветер и к ним не липнет снег, должна быть затяжка от попадания снега во внутрь) в) ОБЯЗАТЕЛЬНО запасные сухие рукавицы в непромокаемом пакете а+б. Хранить сверху, так что б в тот момент, когда они понадобятся не составило труда их достать) 8. фонарики (те которые на ноги) Не должны давить резинки. 9. ботинки (могут быть горные или трекинг. Горные явно лучше, но в любом случае они должны быть свободными даже когда вы одените комплект носков. Конечно же разношенными.) 10. бахилы (обязательно! и на горные и на трекинг. Делать на подошве из калоши. Верх лучше из кордюры. Должны удобно одеваться) 11. Носки в асортименте 12. Очки защищающие от УФ (желательно) Б. Теплое (применяется на привалах, обедах, при установке лагеря. В этом мы не ходим (даже если очень холодно :))) ъ 1. штаны самосбросы (теплые штаны типа лыжного полукомбинезона с молниями по бокам. Молнии открываются сверху и снизу. Должны одеваться на всю ходовую одежду) 2. теплая куртка (должна быть теплая, одеваться на всю одежду, не мокнуть. Если мокнет, должна быть предусмотрена дождезащита одевающаяся на нее.) 3. еще пару теплых шмоток на случай крайнего холода. Напр. теплый полар или жилетка В. Одежда для сна 1. верх + низ (максимально легкие, т.к. сшивка работает при максимальном теплообмене между сшиваемыми) 2. Носки (теплые-теплые) 3. шапочка для сна. Г. Специальное. 1. Обвязка. обязательно один длинный и один короткий ус + 2 карабина + шайба + 2 прусика + стремя(не обязательно) 2. Каска 3. Ледоруб 4. Кошки (подогнанные под ботинки с бахилами) 6. лыжные палки или телескопы (очень желательно, но проверьте, чтоб была удобная ручка. Обязательно внизу наличие кольца.) 7. лавинная лента (яркая лента длиной 10-15м, на которой с одной стороны петелька. От петельки (там будете вы) каждый метр нарисована стрелочка куда копать и сколько метров). Второй конец наплавить, чтоб не ворсился. Все молнии везде должны быть исправными, собачки - с язычками, в которые ввязан хвостик, который можно взять в рукавицах. резинки и завязки не должны давить. + обязательно иметь спички в герметичной упаковке личную аптечку нож КЛМ фонарик светодиодный на лоб обязательно каждому - Деньги и документы в упаковке. Current Music: Прыг-Скок |
| Tuesday, January 24th, 2006 | |
| 2:18 am [arvegger] |
Катание на гриндерсах Пока стояли морозы, изобрела новый вид спорта - катание на гриндерсах. Делается это так: надеваешь гриндерсы, выходишь на тротуар (проверить наличие снега, он обязателен), отталкиваешься и едешь, изредка подгребая ногами. Это как бег, только гораздо приятнее: во-первых, скорость, во-вторых, нагрузка меньше и мягче. К тому же бегать лениво, а тут раз скользнешь, другой, потом входишь в раж и мчишься, что есть духу. Фишка в том, что при теплой погоде гриндерсы не скользят ни по льду, ни вообще. А при морозах поверхность подошвы промерзает и становится скользкой на снегу не хуже пластмассы. Да, всякие неровности тротуара, заботливо рассыпанный киргизами песочек и прочие вещи, делающие невозможными катание на лыжах и коньках, тут просто не существуют. Так что можно просто с комфортом и пользой для зоровья добираться до метро, а можно устраивать и коллективные забеги просто так. Еще один плюс данного вида - зрелищность. Представьте 30-летнюю тетеньку в голубой дубленке и в шляпе, которая едет по тротуару со скоростью ок. 40 км/ч., изредка перебирая ножками, а сзади развевается ее белая сумочка. Это я. Смешно? Это Вы себя со стороны еще не видели. |
![[info]](http://lj.rossia.org/img/userinfo-lj.gif)