Смотря какая скорость разлёта вещества. Кинетическая энергия mv^2/2, при огромной скорости разлёта даже ничтожное количество вещества может передать существенную энергию. А вообще, надо посчитать.
Ракеты ПРО не обязательно должны быть лёгкими, они должны быть очень тяговооруженными. Если я не ошибаюсь, в советской ПРО одна из ракет весила 10 тонн, а тяга двигателя достигала 1000 тонн, и за 2 секунды достигала 30 км высоты.